SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klata i biceps

  • FBW 4 dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, od niecałych 5 miesięcy ćwiczę splitem 4 dniowym i w sile są jakies przyrosty ale w wyglądzie gorzej, poczytałem troche i postanowiłem zmienić na FBW ABAB i prosze o ocene planu wszystko 4 serie 12 powtórzeń A Nogi: przysiady z sztanga z tyłu Plecy: martwy ciąg Klata: wyciskanie sztangi na płaskiej Biceps: Uginanie ramion ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1125 Data: 2016-01-18 02:02:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny ! Pomóżcie !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam , oceni ktoś plan treningowy ćwiczę 4x w tygodniu , ważę 80 i chciałbym rzeźbić mięśnie .Dobry plan ? Poniedziałek; klata - triceps Klata ; WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 7x 8 powtórzeń WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 5x 15 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 7x 12 WYCISKANIE NA ATLASIE 7x20 Triceps; [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 900 Data: 2016-01-18 19:21:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 6 dni w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] miesięcy ćwicze częściej na siłowni i chciałbym zadać pare pytan, ponieważ mam małe wątpliwości. Moj plan na siłownie: poniedziałek - nogi,bary Wtorek- plecy,biceps Środa - klata,triceps Czwartek - nogi,bary Piątek - plecy,biceps Niedziela - klata,triceps Oraz co 3 dni robie brzuch i przedramie. Czy to dobry plan? Na siłowni robie 4 cwiczenia na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 891 Data: 2016-01-21 08:39:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawa Klatki i Ramion

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemanko, dobrym rozwiązaniem będą trening przez 2-3 miesiące na poprawę klatki i ramion ? : Pon - klata barki brzuch (góra klatki) Wt - ramiona (biceps, triceps,przedramie) SS - superserie Sr - wolne Czw- klata barki brzuch (dół klatki) Pt- ramiona (biceps, triceps,przedramie) SS Chodzi mi głównie o powiększenie/ lekkie odtłuszczenie tych miejsc [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 937 Data: 2016-01-24 20:58:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Proszę o ocenę treningu :) Wiek: 18lat. Wzrost: 178cm. Waga: 74kg. Staż: 5 miesięcy Cel: masa. 1 DZIEŃ: KLATA + BICEPS Klata: -wyciskanie sztangi leżac na ławce poziomej 4 serie 8-12 powtózeń -wyciskanie sztangielek leżac na ławce skos dodatni 4 serie 8-12 powtórzeń -wyciskanie sztangi leżac na lwce skos ujemny 4 serie 8-12 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1005 Data: 2016-01-28 14:50:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wiecej znaczy lepiej?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Sam sie w tym wszystkim pogubiłem. Podobno im większa objętość treningu tym mięśnie rosną większe. Ale jaka ta objętość. Spotykamy sie z dwoma jej wersjami. Np Mark fitt trenuje biceps 5 ćwiczeniami każdym po 4 serie to okolo 20 serii na biceps aż. Ja zamierzam ćwiczyć treningiem 5x w tygodniu Plecy(sila)+bicepsy(hipertrofia) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 778 Data: 2016-02-01 02:46:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do sprawdzenia

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    16lat 1,74m 72kg ćwiczenia 3x10-12 Trening A Nogi: Przysiady że sztangą Plecy: Martwy ciąg Klata: Wyciskanie hantli na skosie Barki: Wyciskanie hantli na skosie Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi lezac Biceps: Uginanie ramion z sztanga Trening B Nogi: Przysiad wykroczny Plecy: Wiosłowanie sztangi Klata: Wyciskanie sztangi plasko Barki: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1057 Data: 2016-02-01 19:46:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push pull do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, staż ponad 2 lata, skończyłem redukcje i chce całkiem zmienić trening na nową masę. Narazie nie będę robił nóg osobno, zobaczymy jak to wyjdzie dalej w praktyce. Zależy mi nie tylko na masie ale też na sile, dlatego warianty 5x5 przy niektórych ćwiczeniach, Na klacie priorytetem jest góra, dlatego drugi push wygląda tam tak jak wygląda. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 885 Data: 2016-02-10 00:59:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa-plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałbym się dowiedzeć czy plan treningowy jakim aktualnie ćwiczę jest odpowiedni, a więc: Pon.: Klata/biceps 5x 10/11/11/10/11 Wt: Śr.Plecy/triceps 5x 10/11/11/10/11 Czw. Pt.: Klata/biceps (na zmiane co tydzień z plecy/triceps) Sb. nogi/łydki/barki

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 556 Data: 2016-02-14 13:28:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałem się zapytać co sądzicie o moim planie i co warto w nim zmienic :) Poniedziałek : -Klata skos/poziom + rozpiętki -triceps Wtorek : -plecy -kaptur -biceps Sroda : -Nogi -barki czwartek: -klata skos/poziom + rozpiętki -plecy -trceps Piątek : -Biceps -Kaptur

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 562 Data: 2016-02-17 17:44:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój domowy FBW do oceny

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Oto Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 74 Wzrost : 176 Cel treningowy : Wyrzeźbienie mięśni, siła, cel - sylwetka sportowca. Staż treningowy na siłowni : Ćwiczę w domu od ok 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : bieganie 1x 45 min - raz na tydzień, rower w sezonie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2352 Data: 2016-02-24 00:40:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Domowy plan treningowy

    Temat
    Trening w domu

    Aktualnie robię taki plan: Trening co 2 dni, na przemian A i B A NOGI - Przysiady 14x12x10 PLECY - Podciąganie nachwytem (samo opuszczanie) 8x6x4 KLATA - Pompki 14x12x10 BARKI - Rozciąganie ekspandera przed sobą (wyprostowane ręce) 13x11x9 BICEPS - Podciąganie podchwytem 12x10 TRICEPS - Pompki w podparciu tyłem 12x10 BRZUCH - Unoszenie nóg i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1903 Data: 2016-02-26 19:01:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na rzeźbe pomocy :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mam ławke hantle gryf łamany i drążek :) ułożyłem trening na rzeźbe tylko nie wiem czy jest dobry i prosiłbym was o pomoc co ewentualnie zmnienić :) Poniedziałek/Czwartek klata/triceps klata; wyciskanie na płask 4s14p wyciskanie na skosie hantlami 4s 14p Rozpiętki 4s15p triceps; wyciskanie francuskie jednorącz 4s15p wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 888 Data: 2016-03-03 12:50:51 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • jaki plan treningowy na redukcje?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam od dłuższego czasu (ok 2lata) lece jednym planem splitem niedługo zaczynam redukcje i chciałbym przy okazji zmienić plan mam kilka koncepcji: fbw: A. klata- 2 cwiczenia po 4serie triceps- 2cwiczenia po 3serie nogi- 2cwiczenia po 4serie brzuch na koniec B. plecy- 2cwiczenia po 4serie barki- 2cwiczenia po 3serie biceps- 2cwiczenia po 3serie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1792 Data: 2016-03-04 21:21:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW HIPERTROFIA SIŁA DO OCENKI

    Temat
    Trening dla początkujących

    FBW SIŁA : MC KLASYCZNY - 5X5 OHP - 5X5 PRZYSIADY - 5X5 WL - 5X5 FBW HIPER 1 : Klata: Dipy 3x12 Rozpiętki 3x12 Plecy: Górny wyciag 3x12 Podciaganie Nogi: Dwójki maszyna 3x12 Łydy 3x15 Biceps: Hantle na stojaco 3x12 Modlitewnik(maszyna) 3x12 Tric: Prostowanie reki w opadzie 3x12 Pompki ujemne 3x12 Barki: Prostowanie rak przed siebie 3x12 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1246 Data: 2016-03-10 22:59:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1 dzien.: klata: rozpietki 3x 30 powt 15kg 3x20powt 24kg 3x 10 powt 31kg wyciskanie sztangielek 4x20 - 40kg sztanga skos w dół - 4xmax 100kg tric pompki na poreczach 4x10powt 40kg francuz siedzac lamanym 4 x 10 60kg + wyciag gorny superseryjki 2dzien Bieceps uginanie z lamanym 3x30 powt 25kg 3x20 35kg 3x10 45kg modlitewnik 4x10 hantelek 30kg [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1234 Data: 2016-03-16 20:20:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena rozpiski :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Co sądzicie? Plan treningowy PONIEDZIAŁEK (KLATA, BICEPS, TRICEPS) Klata: Wyciskanie sztangi na prostej ławce 4 serii po 12-16 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serii po 12-16 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie po 12-16 powtórzeń Biceps: Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4 serie 12-16 powtorzen [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 742 Data: 2016-04-02 09:27:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push&Pull 3-dniowy, troche naładowany.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] radę z regeneracją i czułem że ten plan działa. Dodatkowo nadal pracowałem. Ostatnie 6 tygodni jadę ostrym spiltem 3-dniowym, ale czuje ze w pt, mogła by być znowu klata (mam ją w poniedziałek) A gdzie tu jeszcze do pon. I tak też z pozostałymi partiami mięśni. Dlatego chcę przejść na Push$Pull Wracając do meritum, Przedramion nie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 553 Data: 2016-04-03 18:00:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Ćwiczeń

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czy taki plan ćwiczeń jest odpowiedni? Poniedziałek: Klata,Biceps,Przedramie Wtorek: Plecy Środa:Nogi Triceps Czwartek: Barki Piątek: Klata,Biceps,Przedramie Sobota:Łydki,Triceps Zmieniony przez - Hydrand w dniu 2016-04-11 15:19:16

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 449 Data: 2016-04-11 15:18:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja

    Temat
    Trening w domu

    [...] starczy, ale pewien nie jestem :). To będzie moja pierwsza redukcja. Waga 83kg ( chciałbym zejść do 76-77kg) Wzrost 179 cm wiek 24 lata ćwiczyłem takim planem: Poniedziałek klata i triceps Klata : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 Wyciskanie sztangielek na ławce w skosie dodatnim 4x10 Rozpietki w skosie dodatnim 3x12 Triceps : [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1050 Data: 2016-04-12 13:55:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)